Monday, February 13, 2023

Estira tus isquiotibiales: Mejora tu flexibilidad y reduce el dolor 5/15

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Woman Doing Hamstring Stretch
Woman Doing Hamstring Stretch


Estiramientos de Isquiotibiales: Una manera simple y efectiva de mejorar la flexibilidad y reducir el dolor

Una de las maneras más efectivas de trabajar tus isquiotibiales y mejorar la flexibilidad es incorporando estiramientos en tu rutina de entrenamiento. Para realizar este estiramiento, simplemente acuéstate boca arriba, dobla una rodilla y coloca una toalla bajo la pelota de tu pie. Estira tu rodilla y suavemente jala la toalla hacia atrás para sentir un estiramiento cómodo en la parte trasera de tu pierna. Mantén el estiramiento por lo menos 15 a 30 segundos y repite de 2 a 4 veces para cada pierna. Este ejercicio no solo mejorará tu flexibilidad en los isquiotibiales sino que también ayudará a aliviar cualquier dolor que estés experimentando. Comienza a sentir los beneficubrimientos de los estiramientos de isquiotibiales hoy y lleva tu rutina de entrenamiento al siguiente nivel.

Adiós a los Abdominales: Conoce los Ejercicios de Fortalecimiento de Core Seguros 4/15

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Two People Doing Sit Ups
Two People Doing Sit Ups

Evitando los Abdominales: Por qué Debes Cambiar a Ejercicios de Fortalecimiento de Núcleo Más Seguros

Muchas personas creen que los abdominales son una forma efectiva de fortalecer sus músculos abdominales y mejorar su fuerza en el núcleo. Sin embargo, los abdominales ejercen una presión significativa sobre las discos en la columna vertebral, y el músculo principal utilizado durante el ejercicio no es el músculo abdominal, sino el músculo de la cadera. Esto hace que los abdominales sean un ejercicio potencialmente peligroso para tu salud.

Para evitar poner en riesgo tu columna vertebral y efectivamente fortalecer tus músculos del núcleo, es esencial cambiar a ejercicios más seguros y efectivos. La clave es incorporar una combinación de ejercicios que trabajen tus abdominales, oblicuos y espalda baja para que puedas construir fuerza y lograr tus metas de acondicionamiento físico de manera segura.

Di adiós a los abdominales y dale la bienvenida a un núcleo más saludable y fuerte con esta guía integral sobre ejercicios alternativos de fortalecimiento de núcleo.

Friday, April 6, 2018

6/15 Avoid: Leg Lifts

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Woman Doing Leg Lift
Woman Doing Leg Lift
Leg lifts are sometimes suggested as an exercise to "strengthen your core" or abdominal muscles. Exercising to restore strength to your lower back can be very helpful in relieving pain yet  lifting both legs together while lying on your back is very demanding on your core.  If weak, this exercise can make back pain worse. Instead, try lying on your back with one leg straight and the other leg bent at the knee. Keeping your lower back flat on floor. Slowly lift the straight  leg up about 6 inches and hold briefly. Lower leg slowly. Repeat 10 times, then switch legs.

7/15 Try: Wall Sits

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Man Doing Wall Sit With Trainer Timing
Man Doing Wall Sit With Trainer Timing
Stand 10 to 12 inches from the wall, then lean back until your back is flat against the wall. Slowly slide down until your knees are slightly bent, pressing your lower back into the wall. Hold for a count of 10, then carefully slide back up the wall. Repeat 8 to 12 times.

8/15 Try: Press-up Back Extensions

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People Doing Press Ups
People Doing Press Ups
Lie on your stomach with your hands under your shoulders. Push with your hands so your shoulders begin to lift off the floor. If it's comfortable for you, put your elbows on the floor directly under your shoulders and hold this position for several seconds.

9/15 Try: Bird Dog

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Couple Doing Bird Dog Stretch
Couple Doing Bird Dog Stretch
Start on your hands and knees, and tighten your stomach muscles. Lift and extend one leg behind you. Keep hips level. Hold for 5 seconds, and then switch to the other leg. Repeat 8 to 12 times for each leg, and try to lengthen the time you hold each lift. Try lifting and extending your opposite arm for each repetition. This exercise is a great way to learn how to stabilize the low back during movement of the arms and legs. While doing this exercise don't let the lower back muscles sag. Only raise the limbs to heights where the low back position can be maintained.

1/15 Lower Back Pain: How Exercise Helps

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Older Woman About to Swim
Older Woman About to Swim

You may feel like resting, but moving is good for your back. Exercises for lower back pain can strengthen back, stomach, and leg muscles. They help support your spine, relieving back pain. Always ask your health care professional before doing any exercise for back pain. Depending on the cause and intensity of your pain, some exercises may not be recommended and can be harmful.